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看了美国或许你该知道怎样减肥了

2019-11-09 19:22:28 | 来源: 动作游戏

正文共5322字 预计浏览时间:14分钟

随着经济水平的提高,中国也渐渐转型肥胖大国,甚至在肥胖人数上超过了美国,成为世界上肥胖人数最多的国家。

不过,比起美国动辄2百公斤以上的体重与高达三分之一以上的肥胖率,中国人在肥胖程度上与美国还有一定差距。今天,我们就来聊一聊美国人的生活习惯,看看他们为何这么胖,从而吸取经验,避免我们也走上美国的老路。

美国人为何这么胖?

1.以垃圾食品为主的饮食习惯

相信很多人都听说过,在美国,汉堡、炸鸡等热量超高的“垃圾食品”,价格要比新鲜蔬菜、新鲜肉制品等健康食物要低的多。在美国食品安全纪录片《食品公司》中我们可以看到:一个有肉有菜的汉堡1美元,而如果要健康饮食,一美元连一斤花椰菜都买不了。

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因此,对捉襟见肘的中低收入家庭,经济因素就迫使她们去选择方便、价格低廉的“垃圾食品”作为自己的主要食物。

2.从小养成的高热量零食喜好

在中国,相信很多人都从小被教育不要总吃糖,不要总吃膨化食品。但在美国,由于长期形成的习惯,大部分人并没有少吃高热量零食的习惯。因此,在美国长大的人,不管男女,大多有吃高热量零食的习惯,很多人都会有每天吃糖果、巧克力、薯片等零食的习惯,可乐更是拿来当水喝。

3.坐在轮子上的国家

由于地广人稀,在美国没有自己的汽车步履维艰,因此美国也被称为“汽车之国”,大部分上班族都是开车上班。试想一个美国人的日常生活:早上从床上爬起来,然后坐到驾驶位上开车,然后到办公桌上坐下工作一天,再回到驾驶位上开车回家,坐在沙发上看电视,躺床上睡觉。这样的日常生活,如果不刻意去运动,那就几乎没有任何运动可言,不胖简直没天理。

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很多美国人乃至连超市买菜都要用代步车

美国人的减肥方法

据美国权威机构统计,62%美国人体重高于标准,其中有32%的男性、35%的女性患有肥胖症。根据目前的趋势,美国在2030年时,由于肥胖将额外增加780万糖尿病患者、680万心脏病和中风患者,和53.9万癌症患者。面对这类严重情况减肥成了美国人的当务之急。许多美国专家也向民众体供各种各样的减肥方法有些方法可谓奇方妙招听来很是有趣儿。

有一种叫“睡觉减肥法”。人们说起减肥,总会离不开苛刻的饮食和艰苦的锻炼。不过美国专家提出最少有20 多项研究表明:“睡得少才会长肉多”。美国有一项跨越16 年,涉及7万人的调查发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。

很多美国专家认为,缺少睡眠是现代人减肥难以见效的重要原因。比如芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄取的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄取221 卡路里的热量,这些热量将在2 周内转化成一磅左右的脂肪。

实验表明:当人们睡眠减少时,体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。在睡眠被强迫剥夺时,你渴望的不但仅是更多的食品,而且是更多的垃圾食品。缘由在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干或糖果。

经过10周的实验那些睡眠充足的人吃得和过去一样多,运动量并没有增加,乃至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上体重都有明显减轻他们的精神也更好了。美国专家认为想到达边睡边瘦的目的,每天最少要坚持7 个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。

还有一种叫“古老细菌减肥法”。美国一些科学家认为抗生素的使用是当今肥胖症如此普遍的病因之一。抗生素能改变人体内的菌群结构,改变人的内脏环境。因此,持这类观点的科学家们认为,一种可行的疗法便是向肥胖症患者体内注入一些存在于抗生素出现之前的“细菌”,即“古老细菌”。

而“古老细菌”的出处之一便是木乃伊的内脏。美国俄克拉荷马大学的科研团队从坟墓的泥土中及木乃伊的肠道中提取的“古粪便”发现,粪便中细菌的DNA与如今同类细菌大为不同。因此,研究人员得出的初步假定是,氯水和抗生素从根本上改变了人类的肠道菌群结构。

固然,通过向人体注入“古老细菌\来治疗肥胖症的想法尚不能轻言利弊,但无疑这是个值得研究的课题。如果攻克这1课题现今流行的肥胖症也许相当部分就会阔别人类。

最让人们看好前景的是“转基因减肥法”。肥胖是难以通过药物医治的,特别是减肥药物的严重副作用使许多药物都没法普及。外科手术一直都是减肥的一种选择,但是也存在不少风险。

美国的科学家认为如果能够培养一种无害的转基因细菌,并且用它们取代减肥药或手术治疗一定会取得更好的效果。最近他们成功地在老鼠身上测试出了一种转基因大肠杆菌减肥效果非常明显。取得这类细菌的老鼠与那些未获得细菌的个体相比,成功减肥。这些科学家们选择了一种特殊的大肠杆菌和拟南芥植物的一种基因,这类基因会在身体遭受肥胖的时候提醒细菌释放激素。

这类激素会通过血液传递到大脑,它们会通知大脑抑制食欲并停止进食。这些老鼠在接受医治之前的八周里,一直食用高脂肪的食物接受转基因大肠杆菌治疗后吃的明显减少,而且体重增加的比那些并未接受治疗的老鼠更少。不仅如此,它们较少出现健康问题,比如说糖尿病和抗胰岛素性等。

其实肥胖不仅是美国现今很头疼的问题也是当今世界性的一个难题。希望人们多想出一些奇方妙招并且是真正管用的这可以说是对人类的1大贡献取得诺贝尔医学奖也是应当的。

想要减肥应当走出这些误区

肥胖已成为影响人们身体健康的全球性问题。解决肥胖问题,主要还得靠吃健康的食品和多做运动,这将需要相当长的时间来改变。但是,在极力追求形体美的现代都市生活中,节食已然成为一种时尚的生活方式。

节食确能影响体重,然而一些很常见的节食误区,往往会让你减重的努力功败垂成。根据加拿大有关专家提供的信息,如果正在实行节食计划的你,发现体重磅秤上的读数停滞不动,或好不容易减掉的体重又反弹回来,那末你需要检讨一下,看看自己是否犯没有走出以下节食减肥误区。

误区一:每天量体重。这是一个让自己倍受挫折感打击的配方,每天称体重并不会给你带来什么有用的信息。建议你不妨换成每周称量体重,如果你的目标是每周减掉一两磅,那么当你站上体重秤时,你会如愿以偿地看到令自己满意的结果。相对于逐日称重后为混乱的体重波动而烦恼,每周称重明显更具激励作用。

误区2:未注意控制小吃。或许你一丝不苟地计算每餐的卡路里摄取量,但是与此同时有没有考虑到正餐之间零星吃进肚里的零嘴儿呢?比如说,你办公桌里的一袋椒盐卷饼、办公室聚会上的一小份蛋糕,或者舔食了一口儿子的冰淇淋?所有这些不经意的咀嚼加在一起,足以全盘破坏掉你精心策划的节食大计。如果你真要认真对待卡路里计量,你需要用一个笔记本记录下你的每一次“动嘴”活动。

误区三:完全不吃零嘴儿。盲目吃零食会增加你的腰围,而经过思量后选择的零嘴儿反能有相反的作用,那些一日里少吃多餐的人士,往往更能有效控制饥饿感。吃零食,尤其是富含蛋白质的零食,有助于保持你的新陈代谢高速运转。坚果就是一类好选择,研究表明,以坚果为零食的人,往往比不吃坚果者修长。

误区4:仅吃低脂食品。低脂食物确切在节食上扮演重要角色。但是请不要忘记,低脂肪不等于低热量。若你面前堆起了一迭低脂蛋糕的盘子,相比起仅仅吃一小份普通蛋糕而言,你极可能吃进了更多的热量。了解你正摄入的脂肪、糖和热量的分量之最好途径,是查核食品上的营养成分标签。

误区五:回避奶制品。牛奶、奶酪和冰淇淋是许多节食者的禁忌。可是研究结果显示,人体摄入了足够的钙时,它可以帮助燃烧脂肪,而人体若缺钙,则会产生更多脂肪。钙的适量补充与节食目的非但不冲突,奶制品还可助减重落井下石。因此,选用脱脂或低脂奶制品吧。

误区六:呷饮过量热量。人们在计算卡路里时,常常忽视了饮料里的热量含量。事实上,一些民众迷恋的咖啡和酒精饮料含有的热量高于500卡路里。各种餐前饮品、果汁和碳酸饮料加在一起,喝下去的热量有得一计。更糟糕的是,液体卡路里不能抑制饥饿感,喝下一份高卡路里的饮料,不会使你达致吃掉较少的热量的效果。

误区7:喝水太少。这是需要纠正的一个最简单的错误。水对燃烧热量起着必不可少的作用。如果你让自己处于脱水状态,你的新陈代谢就会“拖后腿”,这意味着减重速度更慢。研究表明,逐日喝8杯或更多水的成人,比那些没喝够这么多水的人,其身体燃烧掉了更多的热量。故建议在每一顿饭或每一次享用小吃时,同时喝杯水。

误区8:“外卖窗口”的诱惑。麦当劳一类的快餐店,都为经过了一天繁忙劳累工作的顾客准备了可以直接驾车穿过、快速购食的“外卖窗口”,吸引着你便捷地完成进食任务,正在节食的你,可以只买蔬菜沙拉或选择其他看起来更健康的食物。但是一旦你置身于那里,你能够抵抗住奶昔(milkshake)或其他可口小吃的诱惑吗?只要你放纵一回去享用快餐,这就极可能会变成你的习惯。一项长时间研究结果显示,一周超过两次吃快餐的人,比那些光顾快餐店少于一周一次的人,会增重10余磅。

误区9:不吃早餐。不吃早饭看起来是一个消减卡路里的简单方法,但结果是一日中余下时间里总也无法满足的饥饿感,导致办公室里毫无计划的吃零嘴,或者在午餐时一古脑儿吃下超大的份量,使得卡路里量急升。记住,富含蛋白质和纤维的早餐能够减低1整日的饥饿感。研究显示,每天规律吃早餐者,更容易保持健康的体重。

误区10:设立不切实际的目标。告知自己要在节食首周减掉20磅,你很大可能要面临失败,即便你首周减掉了5磅,这在别人已是满心欢喜要予庆祝的成绩,你却会因为没有达致预定目标而感到懊丧。一个实际可行的目标是成功节食至关重要的。如果你对自己的目标设置没有把握,尝试找个营养师谈谈。

误区十一:依赖突击性突然减肥。你决心快速减掉10磅,于是你猛然转向突击节食,或许你逐日只吃柚子或喝卷心菜汤,你将逐日热量摄取挥砍至少于1000卡路里——固然,这对减重足够了,你的体重的确降下来了。但是,当你摄入较少的卡路里时,你实际上在训练让你的新陈代谢缓慢下来。一旦节食结束,你的身体就会趋向适应于更慢地燃烧卡路里的状态,而这种状态下,你的体重又会增加回来。所以,要对注定终究无效的突击节食说“不”。

误区十二:不做运动。你如果不进行身体锻炼,你就将减重的全部任务负担加诸于节食上,给节食减重增加了难度。如果你适当增加运动,你就可以吃更多自己喜欢的食物,而同时仍能达到减重目的。重要的是找到一个你乐在其中的运动项目,如果跑步机对你来讲太乏味,考虑一下游泳、芭蕾、骑自行车,或乒乓球……所有这些都比仅是步行能燃烧更多的热量。花点时间尝试各种锻炼活动,直到你找到一项自信能够持之以恒的运动方式。

想减肥的人,一定要走出这些节食误区。

听完以上解释,你知道该怎么办了吧?

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